waga 75

Witam. Mam 21 lat i 198cm wzrostu oraz ważę obecnie 100kg (zredukowałem się z 124kg), jednak dieta nie była zbyt profesjonalnie ułożona i waga stanęła już od dłuższego czasu na 100kg pomimo treningów na siłowni i aerobów. Moim celem jest pozbycie się oponki i budowa masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam wam do oceny moją nową dietę. PPM obliczana [...]

[...] odżywianiu :) Cel : spadek wagi do 70 kg z tym, że zależy mi na pozbyciu się tłuszczu i w jego miejsce zbudowanie mięśni. Celem jest dobra forma do grania w piłkę wiec waga 70 kg z redukcją tłuszczu i nastepnie produkcja w to miejsce mięśni wydaje mi się dobrym rozwiązaniem. Do tego chciałbym poprawić rzeźbę choć uważam, że spadek tluszczu [...]

Witam, ćwiczę w domowych warunkach od około roku, czas w którym ćwiczyłem "na 100 %"(tj. regularnie i z dietą)to około 4 miesięcy. Prowadziłem w tym czasie systematyczny dziennik treningów i z każdym dniem stopniowo go udoskonalałem dopasowując idealny dla mnie ciężar technikę i ćwiczenia. Teraz postanowiłem zwrócić się do mocno doświadczonych [...]

Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]

[...] ok. 5 lat temu przytyłam w 2 miesiące ok. 8 kg, następnie spadło o 5 kg, po przeprowadzeniu 3-4 miesięcznej diety z produktami Herbalife przytyłam 2,5 kg i do tej pory waga utrzymuje się na tym samym poziomie 51,5kg z wahaniami +/- 1,5 kg. Mój cel: chciałabym przybrać na wadze ok. 5 kg (w biuście ;), poprawić kondycję, ale głównie zbudować [...]

[...] metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako uzupełnienie FBW lub PPL 9.CEL CYKLU: poprawa wyniików 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 13 lat 11.POZIOM BF% - taka waga łazienkowa pokazał 27 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:jestem stary to [...]

Witam! Mam na imie Mateusz Gawlik, mam 25 lat, cwicze na silowni od jakis 6 lat. Poczatki byly marne, prawdopodobnie jak u kazdego. Co jakis czas bywalem na silowni, potem z kolegami zorganizowalismy wlasna, piwniczna "mordownie zelaza". Tak naprawde na powaznie zajalem sie dzwiganiem zelaza i budowaniem sylwetki od kiedy przyjechalem do USA, [...]

[...] etc. 20:30 - Ryby, Twarogi etc. 22:00 - Mleko, Kakao, Len mielony, etc. 23:00 lub później - Sen 5. Wymiary (Po 9 miesiącach nic nie robienia. Do tego po chorobie żołądka waga zleciała z 82 kg.) Wzrost - 180 cm Waga - ~75 kg Klatka - 106 cm na głębokim wydechu z 110 cm Biceps - 35,5 cm z 39,5 cm Przedramię - 32 cm z 34 cm Talia - 80 cm z [...]

[...] (80-90% CM), biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko), skład diety mniej więcej taki - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Wiek 16 waga 80 wzrost 183 staż treningowy 3 miesiące , bez supli dodatkowa aktywność : gram w piłkę nożną, biegam oraz czasem pływam

WAGA: 67 CEL: MASA WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 [...]

Dziennik Eksperyment Treningowy dla Kobiet - Budujemy Pośladki Witam serdecznie w moim dzienniku:-) czuję się zaszczycona mogąc uczestniczyć w eksperymencie treningowym Wojtka Jusiela. Mam nadzieję, że sprostam wyzwaniu:-) Na początek formularz, który uzupełniałyśmy, przy zgłaszaniu się do eksperymentu. Formularz Rekrutacyjny Wiek:29 Waga:66,5 kg [...]

Witam serdecznie. Na siłowni Ćwicze 6-7mcy, jak zaczynałem ważyłem 70kg , obecnie jest to 77-79kg mam 175 cm wzrostu. Z początku ćwiczyłem FBW , niestety nie pamietam już tego planu. Z kolei od ponad 3 miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym , tym przedstawionym poniżej. Myślę że jest to długi okres czasu , dlatego też bardzo chciałbym zmienić ten [...]

Witam. Na początku wakacji postanowiłem, że zrzucę w końcu "troszkę" sadła, gdyż w wieku 24 lat, przy wzroście 168 cm ważyłem 75 kg, a "w porywach" waga niebezpiecznie zbliżała się do 77 kg. Początkowo tylko ograniczyłem jedzonko, nie patrząc czego i ile spożywam, ważne,żeby było tego mało. Potem zakupiłem hantle( 2x 5 kg :) ) i zacząłem wykonywać [...]

[...] słabych wynikow budowania masy. Tak w skrocie. Aktualnie redukuję po nieudanej masie. Jak wyglądał mój ostatni rok? Etap I – reverse diet Po redukcji koniec sierpnia waga około 75 kg. Makro wygladalo tak: 2300 kcal (ww 150 , b 200, tł 100). Zrobiłem około 10 dni regeneracji. Na reverse diet co tydzień dokladalem 100 kcal kosztem ww. W [...]

[...] Tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Tak ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Molekin D3 forte, Biotebal, Ashwagandha, Cardiamid z kofeiną. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA [...]

[...] Jestem typowym ektomorfem z bardzo szybkim metabolizmem, początki były nieprzemyślane i z kiepskimi rezultatami - załapałem sporo fatu oraz wody działając na własną ręke, waga z 68kg podskoczyła do 83. /SFD/Images/2016/3/20/7e202a1cd6814388a9717db3153926d5.jpg /SFD/Images/2016/3/20/93b50894be8e4912aa3a4d7775baed9d.jpg [...]

Witam, na wstępie wyjaśnię, że od stycznia zeszłego roku udało mi się zredukować wagę z 88kg do 68kg na diecie redukcyjnej opartej na low carb... waga spada mi około kilograma miesięcznie (z małymi przestojami przez np. wakacje, kiedy pozwalałam sobie na więcej niż powinnam). Chciałabym do końca roku zejść jak najbliżej 60 kg, żeby zacząć robić [...]

Witka! Dziennik treningowy podejście nr2. Info wstępne: W celu zwiększenia motywacji, "posłuchania" dobrych rad, nabrania doświadczenia i "zapoznania się" z Wami Wszystko po wakacyjnych spadkach, chociaż spodziewałem się czegoś gorszego O mnie: Imię: Mateusz Wiek: Alkohol w sklepie już sprzedają Zawód: Bezrobotny maturzysta L.O. Staż: Od [...]

[...] jakiej powinien odpowiadać obwód jedne częsci ciała w stosunku do drugiej, można przyjąc dwa ukłądy odniesienia: 1.obwód klatki piersiowe ew. uda oraz 2.Współczynnik waga/wzrost ---------- OBWODY POSZCZEGÓLNYCH CZZEŚĆI CIAŁA W ODNIESIENIU DO OBWODU BIODER I UD - obwód klatki piersiowej w stosunku do obwodu bioder powinien sie mieć jak [...]

Witam! Niedługo zapisuje sie na breakdance i chciałbym już zacząć trening siłowy, który pozwoli mi kiedys osiągnąć takie efekty jak goście na filmiku niżej :) Może to być trening na siłowni a może i być to trening w domu. Mam nadzieje, ze ktoś znający sie w temacie pomoże mi w ułożeniu planu. ;D Proszę o pomoc pozdrawiam [...]